Korunk előrehaladtával szemünk egészsége is veszélybe kerülhet nem csupán különböző betegségek, de környezeti hatások miatt is. Azonban néhány egyszerű szokás és odafigyelés segítségével sokat tehetünk azért, hogy szemünk éleslátását megőrizzük hosszú távon is.
- Megfelelő táplálkozás
A szem, -mint ahogyan más szervünk – egészsége is szoros összefüggésben áll az étrenddel. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, különösen a sötétséghez való alkalmazkodásban. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta és brokkoli, gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek megelőzni az időskori makuladegenerációt, a látás egyik leggyakoribb romlási okát. Az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halakban (például lazacban, tonhalban), segítik a szem megfelelő nedvességszintjének fenntartását, csökkentve a szemszárazság kialakulásának esélyét. - Rendszeres szemvizsgálat
A rendszeres szemészeti vizsgálatok segíthetnek az olyan rejtett betegségek korai felismerésében, mint a glaukóma vagy a szürkehályog. Még ha nincsenek is panaszaink, évente érdemes elmenni egy átfogó szemvizsgálatra. Az időben felfedezett problémák kezelése gyakran sokkal hatékonyabb és megelőzhető a súlyosabb látásvesztés.
TIPP: Október a „Látás hónapja- érdemes kihasználni, hogy sok helyen ingyenes szűrővizsgálatokon vehetünk részt! - Szemvédelem napszemüveggel
A nap ultraibolya (UV) sugarai károsíthatják a szemet, hosszú távon növelve a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát. A megfelelő, UV-védelemmel ellátott napszemüveg viselése elengedhetetlen, különösen nyáron vagy hóborította tájakon, ahol a napfény visszatükröződése is nagyobb. Az olyan napszemüvegek, amelyek mind UVA-, mind UVB-szűrővel rendelkeznek, biztosítják a legjobb védelmet. - A képernyőidő korlátozása
A modern életvitel egyik nagy kihívása a digitális eszközök, például számítógépek, okostelefonok és táblagépek használata. A hosszan tartó képernyőhasználat szemfáradtsághoz, szárazsághoz és homályos látáshoz vezethet, amelyet összefoglaló néven „digitális szemfáradtságnak” (computer vision syndrome) nevezünk. A 20-20-20 szabály betartása – azaz minden 20 percben 20 másodpercre nézzünk 20 láb (kb. 6 méter) távolságra – segít enyhíteni a terhelést. Emellett fontos a megfelelő monitor elhelyezés és megvilágítás, valamint a szünetek beiktatása a munka során, illetve használhatunk kék fényt szűrő szemüveget is a munka során. - Szemtorna
Szánjunk naponta pár percet a szemtornára, méghozzá úgy, hogy kiválasztunk egy távolabbi és egy közelebbi pontot, majd váltogatjuk a fókuszt a két pont között, de megpróbálhatunk elolvasni egy távolabbi ponton kifüggesztett szöveget is. Fontos, hogy töltsünk időt a szabadban, különösen fontos ez a gyerekek számára. Egyre több a rövidlátó gyerek, aminek lehetnek genetikai okai is, de részben a megváltozott szabadidős szokásokkal is magyarázható. A természetben a szem aktívabban működik, nem csak közeli dolgokra koncentrál, mint a zárt térben. - A szem megfelelő hidratálása
A szemszárazság gyakori probléma, különösen olyan emberek körében, akik sok időt töltenek zárt, légkondicionált vagy fűtött helyiségekben. A mesterséges könnyek, illetve a megfelelő párásítás segíthetnek a szem hidratálásában. A vízfogyasztás növelése szintén hozzájárulhat a szem természetes nedvességtartalmának fenntartásához. - Dohányzás elkerülése
A dohányzás számos szemproblémához vezethet. Kutatások kimutatták, hogy a dohányosoknál nagyobb az esély a szürkehályog, a makuladegeneráció, valamint a látóideg károsodásának kialakulására. A dohányfüst oxidatív stresszt okoz, ami hosszú távon roncsolja a retina sejtjeit. A dohányzás abbahagyása nemcsak a tüdőnek, hanem a szemnek is jelentős előnyökkel jár. - Stresszkezelés és pihenés
Azt már tudjuk, hogy a stressz egészségünk számára az egyik legkártékonyabb tényező. Talán újdonság, hogy a folyamatos stressz negatív hatással lehet a szem egészségére is, növelheti ugyanis a vérnyomást, ami hosszú távon károsíthatja a retinát. Ezenkívül a feszültség fokozhatja a szemfáradtságot, különösen akkor, ha hosszú ideig koncentrálunk. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontos a szem regenerálódása szempontjából is. A szemek éjszakai pihenése segít megelőzni a szemfáradtságot, és elősegíti a regenerálódást. - Kiegyensúlyozott fényviszonyok
Az olvasás vagy munka közbeni rossz megvilágítás szintén fárasztja a szemet. Fontos, hogy mindig megfelelő, egyenletes fényforrással dolgozzunk. A túl erős fények, illetve a túl gyenge megvilágítás megterhelhetik a szemet, ezért érdemes olyan világítást választani, amely kíméli a látást, például természetes vagy diffúz fényt.
A fentebb felsoroltak csak egy kis odafigyelést igényelnek és máris sokat tettünk azért, hogy látásunkat minél tovább megőrizzük. Nagyon fontos, hogy ezeket gyermekeinknek is megtanítsuk, hiszen ők a digitális eszközökkel átszőtt világunkban még inkább ki vannak téve a látást romboló körülményeknek.
